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失眠者,如何度过慢慢长夜
发布时间:2021-11-15 来源:1zplay电子竞技原创

失眠,是一件非常痛苦而煎熬的情绪反应,极容易形成恶性循环。被睡眠困扰的人,心情烦闷、脾气暴躁、心慌焦虑、情绪低落、紧张害怕。心理学研究发现,睡眠问题都是情绪问题。所以,情绪不好,会影响睡眠,睡眠不好,情绪又很难保持良好。这样,自己陷于死循环之中。长期的睡眠问题,会导致抑郁。抑郁的人都有睡眠问题。

要高度重视睡眠问题,连续一周以上出现睡眠问题,就要寻求专业帮助,首先去医院进行检查,一定按照医嘱调节。同时,进行相应的心理咨询。

很多被睡眠困扰的人,宁可煎熬,也不及时检查治疗,如果睡眠问题困扰自己连续2周以上,调节和治疗起来就比较困难。以下方法主要针对因考试、失恋、生活事件、压力等难以入眠者,让其度过漫漫长夜。

1.听音乐:手机上很容易搜索到有助于睡眠的轻柔旋律的音乐,能平静不安的心情。

2.放下“失眠很恐怖”这个概念。在纸上列出失眠的最坏的后果,并写出解决办法。

3.等要睡、想睡时再上床。不要花太多的时间强迫自己睡觉。

4.睡不着就起来做事,用手机看一些难懂的书(古文书籍、深奥的哲学书等),有助于催眠。注意:瞌睡了倒头就睡,千万不要规整东西,避免把自己折腾清醒。

5.白天要做运动。运动可以增加身体的带氧量,产生快乐的能量。

6.设计情绪表,记录每天的心情,有助于了解哪些事、哪些人会让自己失眠,并记录下失眠的原因。分析分析,值得为它失眠吗?

7.多喝牛奶,尤其睡前一小时喝适量的牛奶(最好加点蜂蜜)。

8.不要长时间看电视、涮手机、更不要观看容易让自己兴奋的视频等。

9.向朋友或心理专家求助,了解失眠最根本的原因。

 

心理健康服务中心

2021年11月15日


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