1zplay电子竞技

财贸快讯
当前位置: 1zplay电子竞技 >> 资讯中心 >> 财贸快讯 >> 正文
五种心理能力帮助你面对疫情
发布时间:2022-03-17 来源:1zplay电子竞技原创

本学期刚开学,新一轮的疫情在全国蔓延,兰州新区秦川镇成为中高风险区,大家非常关注本次疫情的动态,因为这关系到每个人的日常工作、生活以及生命安全。在现实层面,听专家和医生的建议就好,在心理层面,大家需要做哪些准备呢?

一、敬重现实

疫情的扩散,无时无刻不牵动着大家所有人的心。有人觉得愤怒;有人觉得恐慌;有人觉得烦躁;有人觉得孤独。

也许你现在有很多的情绪在搅动着你的内心,让你有些惊慌失措。我想邀请你坐下来,静静地什么也不做,就这样看着你的情绪,陪自己待一会儿。

当大家面对巨大的危机事件的时候,往往会因为情绪过量而采取一定的应激措施,启动更原始的防御机制。要么是逃跑要么是战斗。

心理健康一些的人,会产生跟现实相应的情绪反应。适当的恐慌情绪,可以帮助他们在危险时刻,督促自己采取相应的措施来保护自己和家人。使自己能积极应对出现的各种问题,让自己不丧失积极正面思考能力和正常生活的能力。

二、延迟满足感

心理学家曾经做了一个经典的棉花糖实验,相信很多人都已经听过。推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望,却能带给大家丰厚的回报。

而现在大家面临的就是一次棉花糖实验的挑战。如果想要立即享受到跟家人团聚、出行的快乐、自由的愉悦,就有可能感染病毒,付出惨痛的代价;可是如果能够推迟满足感,就有可能得到额外的奖励:大大降低被感染的风险,让大家继续过上大家想要的生活

三、心理弹性

有些人的心理是很僵化而没有弹性的。常见的表现就是:一切事情都必须按照计划和安排来,不可以有任何的差错。一旦某件事情跟计划中的发生了变化,就会感觉到焦躁不安,感觉对一切都失去了控制。

而心理弹性比较好的人,可以在比较短的时间内,接受意外的发生,并且把自己逐渐调整到可以适应压力环境的状态。要想发挥好心理弹性,最重要的是相信自己有足够的外部力量和内部资源去面对困难。

看到大家已经拥有的外部力量,比如说:全国的医生的努力、国家医疗资源的支撑、社会资讯的流通;学院全体师生在学院的科学管控下,齐心协力,众志成城,一定会共克时艰。也要看到大家的内部资源,比如说:积极调节心的能力、主动寻求帮助的能力等;相信大家就可以抵御住恶劣的情绪体验,保持一定的理性。

四、情绪管理

在这样人人自危的环境之下,更加考验大家情绪管理的能力。恐慌的情绪也会给大家带来行为的失控,比如说,一遍遍地刷手机,无法集中注意力去做其他事情;一遍遍地查看疫情信息,甚至怀疑自己的人生出现睡不着觉,胡思乱想、焦虑躁狂、情绪低落、迷茫等情绪

请你尝试以下方法改善情绪:

1.用心观察情绪和主动记录情绪:写下来就可以减少情绪困扰

2.改变身体状态:有氧运动(原地跑步)、冥想、瑜伽、韵律操等。

3.与家人、朋友视频,互相鼓励

五、承担后果

不管你在危机来临的时候,做了什么选择,你都要意识到,最后的后果都是你自己来承担的。没有拯救者会从天而降,每个人都要为自己的选择和行为负责。为自己负责,其实也是在帮助校园里的每一个人,不捣乱,就是最好的贡献。有一句话说的好,此刻送给所有在对抗疫情的同学和老师们:改变自己能改变的;接受自己不能改变的;并且拥有识别两者的智慧。

人生三件事:自己的事、他人的事、老天的事。做好自己的事,少管他人的事,别管老天的事。


【责任编辑:】
XML 地图 | Sitemap 地图